Cara Membuat Diet Diabetes Kehamilan yang Sehat
Diet diabetes kehamilan harus menjadi salah satu langkah awal dalam gaya hidup sehat.
Diet dengan diabetes gestasional harus mencakup makan makanan yang seimbang, terutama dengan makanan tinggi glikemik load (GL), dan rendah serat. Jenis diet ini juga harus mencakup menghindari makanan tertentu yang harus dibatasi.
GI atau Indeks Glikemik makanan. Makan makanan dengan GI tinggi adalah aspek penting lainnya dalam diet kehamilan. Makanan GI tinggi adalah makanan yang melepaskan glukosa dengan cepat ke aliran darah. Contoh makanan GI tinggi adalah: roti, pasta, dan nasi.
Beban glikemik. Makanan yang memiliki jumlah pati dan gula tinggi dianggap memiliki kandungan glikemik (HGL) yang tinggi. Makanan dengan GL tinggi disebut juga dengan karbohidrat kompleks dan diketahui dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.
Makanan rendah lemak. Makan makanan yang memiliki GL rendah dan rendah lemak juga bisa membantu. Jenis makanan yang rendah lemak disebut dengan makanan rendah lemak.
Makanan yang harus dihindari. Makanan yang harus dihindari saat hamil adalah: makanan berlemak, permen, soda, buah jeruk, gorengan, makanan kolesterol tinggi, garam, makanan pedas, dan coklat. Hindari juga makanan tinggi natrium seperti garam meja, makanan kaya natrium, sayuran kaleng, serta sup dan saus.
Makanan untuk dimakan.
Makanan yang harus dimakan adalah: sayur mayur dan buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, seafood, polong-polongan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Makanan ini sebaiknya dimakan dalam porsi untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Ini hanya beberapa saran tentang bagaimana membuat diet diabetes gestasional yang sehat dan gaya hidup. Ada lebih banyak tip dan trik untuk membuat Anda tetap sehat selama periode ini, jadi pastikan untuk memeriksa sejumlah buku dan situs web untuk menemukan lebih banyak informasi tentang diabetes gestasional dan apa yang harus dilakukan dan tidak dilakukan untuk mencegahnya.
Diabetes gestasional adalah salah satu penyakit paling umum yang menyerang wanita hamil saat ini. Namun, kabar baiknya adalah ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk menghindarinya, bahkan saat Anda sedang hamil. Cara sederhana untuk menghindarinya adalah dengan mencatat diet harian dan kadar glukosa darah Anda. Jika Anda merasa perlu memantaunya lebih sering, tanyakan kepada dokter atau penyedia layanan kesehatan Anda untuk mengetahui apakah ada yang dapat Anda lakukan.
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko terkena diabetes gestasional saat Anda hamil. Ini termasuk:
Mempertahankan pola makan yang baik – Ini mungkin terdengar masuk akal, tetapi memastikan untuk mengikuti diet yang sehat penting untuk diet diabetes gestasional Anda. Sertakan banyak sayuran segar, buah-buahan, biji-bijian, protein, dan serat dalam makanan Anda.
Makan dengan perut kosong – Makan beberapa makanan kecil sepanjang hari daripada makan beberapa makanan besar sepanjang hari. Makan sedikit protein dan karbohidrat sebelum tidur dapat membantu mencegah makan berlebihan di kemudian hari.
Minum banyak cairan – Minum banyak air juga penting. Alasannya, dehidrasi dapat meningkatkan gula darah dan menyebabkan urin menjadi kuning tua atau coklat.
Berolahraga secara teratur – Saat Anda hamil, Anda mungkin tidak dapat berolahraga sebanyak biasanya, tetapi melakukan aktivitas fisik penting untuk diet diabetes gestasional Anda. Ini sangat penting jika Anda mencoba menurunkan berat badan dan mengurangi risiko terkena diabetes gestasional.