Sakit Punggung Cara Menyembuhkannya – Mitos Umum Tentang Sakit Punggung
Jika Anda menderita sakit punggung, Anda pasti ingin mempelajari cara mengobatinya. Ada beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk membantu meringankan ketidaknyamanan. Latihan-latihan ini sangat sederhana dan dapat dilakukan di mana saja. Untuk memulainya, duduklah dengan posisi merangkak dengan lutut ditekuk, dengan punggung melengkung ke luar. Ulangi lima kali, lalu rilekskan tubuh Anda dalam posisi netral selama lima detik. Latihan ini akan memperkuat otot punggung bagian bawah.
Mitos umum lainnya adalah bahwa cara terbaik untuk mengatasi sakit punggung adalah dengan tidak bergerak. Sementara dokter akan merekomendasikan istirahat di tempat tidur, Anda harus mencoba untuk tetap seaktif mungkin. Meskipun Anda harus menghentikan aktivitas fisik apa pun yang memperparah rasa sakit Anda, Anda harus menghindari memutar dan mengangkat beban. Mengunjungi ahli terapi fisik juga merupakan ide yang bagus. Anda harus mengikuti program latihan yang mencakup aktivitas aerobik, peregangan, dan latihan kekuatan untuk mencegah masalah punggung lebih lanjut.
Anda harus mencoba tidur miring atau dalam posisi janin. Anda juga bisa meletakkan kaki di lantai sambil memegang kepala lurus ke atas dan ke bawah. Ini akan membantu meregangkan otot-otot punggung dan samping Anda. Setelah beberapa hari, beralihlah ke terapi panas. Panas akan mengendurkan otot-otot Anda dan meningkatkan sirkulasi darah ke daerah yang terkena. Mandi air hangat. Jika Anda tidak dapat tidur telentang, jangan berbaring di atas bantal pemanas. Ini akan membakar Anda dan menyebabkan kerusakan pada jaringan Anda.
Anda harus mulai berolahraga segera setelah sakit punggung Anda hilang. Jika Anda tidak terbiasa berolahraga, itu dapat menyebabkan lebih banyak masalah dan memperburuk kondisi Anda. Meskipun benar bahwa olahraga dapat menyebabkan sakit punggung, itu tidak membahayakan tubuh Anda. Pastikan Anda memulai dengan perlahan dan bertahap meningkatkan jumlah waktu yang Anda habiskan untuk melakukannya. Penting untuk berolahraga dalam dosis kecil pada awalnya dan minum obat penghilang rasa sakit terlebih dahulu.
Anda juga bisa meregangkan punggung. Anda harus berbaring telentang dan meletakkan kaki Anda di lantai. Tekuk lutut saat menurunkan kaki. Kepala Anda harus diputar ke arah yang berlawanan. Latihan ini meregangkan otot-otot leher dan punggung bawah. Ini juga memperbaiki postur Anda. Setelah Anda mencoba latihan ini, Anda dapat memulai program penuh latihan peregangan dan penguatan untuk meringankan ketidaknyamanan Anda.
Mitos paling umum tentang sakit punggung adalah Anda harus membatasi aktivitas dan istirahat untuk waktu tertentu. Yang benar adalah Anda harus seaktif mungkin, bahkan jika Anda merasa tidak enak badan. Anda harus menghindari angkat berat, memutar, dan aktivitas lain yang menyebabkan rasa sakit. Mandi air hangat dan obat-obatan yang ditunjukkan di situs Health Products Spain juga dapat membantu tubuh Anda rileks dan menghilangkan rasa sakit. Namun, yang terbaik adalah memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai jenis olahraga apa pun.
Kesalahpahaman umum tentang sakit punggung adalah bahwa Anda harus tetap di tempat tidur. Tidak aman untuk tetap di tempat tidur dalam kesakitan. Sebaliknya, Anda harus tetap seaktif mungkin. Anda harus beristirahat dan menghindari aktivitas yang akan membantu meredakan pembengkakan. Anda dapat mencoba beristirahat di kasur datar dan mengoleskan panas atau es ke area yang terkena. Dengan menekuk lutut, Anda meregangkan otot punggung dan leher. Dan Anda harus selalu menggunakan bantal untuk menopang kepala Anda dan jangan meletakkan kepala Anda di atas bantal pemanas.
Jika Anda menderita sakit punggung kronis, Anda harus mencoba terapi es selama beberapa hari untuk mengurangi peradangan. Setelah beberapa hari, Anda dapat beralih ke terapi panas. Panas akan mengendurkan otot dan meningkatkan aliran darah ke daerah yang terkena. Mandi air hangat juga akan membantu Anda rileks. Berhati-hatilah untuk tidak tidur di atas bantal pemanas, karena ini dapat merusak kain di sekitar punggung bawah Anda. Seorang terapis dapat membantu Anda memilih latihan yang tepat untuk nyeri punggung spesifik Anda.
Berbaring telentang dengan kaki ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. Satukan lutut, turunkan kaki dan putar kepala ke sisi yang berlawanan. Ini akan meregangkan otot samping dan punggung serta menghilangkan rasa sakit. Jika Anda tidak dapat melakukan latihan ini, temui ahli terapi fisik untuk latihan yang tepat. Pastikan untuk memasukkan peregangan dalam rutinitas harian Anda. Jika masalah berlanjut, Anda dapat mencoba beberapa latihan pereda nyeri ini.