Makanan Yang Baik Untuk Pra Penderita Diabetes
Salah satu makanan terbaik untuk penderita diabetes adalah biji-bijian. Ini rendah kalori dan tinggi serat. Selain itu, kaya nutrisi. Departemen Pertanian A.S. merekomendasikan agar orang makan dua hingga tiga cangkir sayuran sehari. Ini dibagi menjadi lima subkelompok: hijau tua, hijau berdaun, bertepung, kuning dan oranye, dan kacang-kacangan. Sebagian besar biji-bijian juga baik untuk kesehatan Anda, tetapi Anda harus berusaha mendapatkan tunjangan harian yang direkomendasikan sebanyak 3 sampai 5 porsi biji-bijian utuh.
Untuk karbohidrat, pola makan terbaik bagi penderita diabetes adalah pola makan yang berfokus pada biji-bijian dan buah-buahan berserat tinggi. Pilih biji-bijian dan buah segar daripada camilan buah olahan. Beberapa orang juga menggunakan indeks glikemik untuk menentukan jumlah glukosa yang dapat mereka tingkatkan dalam darah. Pilihan ini mungkin yang terbaik untuk orang yang berisiko terkena diabetes. Terlepas dari kebutuhan diet Anda, Anda dapat mengikuti saran dokter Anda dan makan sehat untuk membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali.
Jika Anda khawatir tentang efek gula pada tubuh Anda, diet rendah GI mungkin tepat untuk Anda. Anda harus fokus pada biji-bijian daripada roti putih, dan sertakan protein tanpa lemak serta sayur dan buah tanpa lemak. Hindari karbohidrat ‘putih’ olahan dan makanan manis. Jika Anda bukan seorang vegetarian, Anda dapat memilih alternatif nabati yang diperkaya. Jika ingin makan daging, usahakan untuk membatasi konsumsinya. Daging merah dan olahan harus dikonsumsi dalam tingkat pedoman. Namun, sedikit kacang-kacangan dan ikan berminyak harus dimasukkan ke dalam makanan Anda.
Kualitas karbohidrat adalah kunci dalam diet pra-diabetes. Pilih gandum daripada roti putih dan pilihlah buah dan sayuran yang memiliki kandungan serat tinggi. Saat memilih camilan, cobalah untuk memasukkan sedikit protein tanpa lemak. Anda dapat memilih dari dada ayam atau ikan, kacang-kacangan, dan kacang tawar. Anda dapat memilih untuk membatasi permen bebas gula, tetapi ini tidak selalu benar. Camilan buah berserat tinggi memiliki lemak yang sama banyaknya dengan makanan penutup standar. Saat Anda makan di luar, mintalah sendok ekstra atau bahkan makanan penutup terpisah untuk menghindari terlalu banyak gula dan kalori.
Sebagai aturan umum, makanan yang baik untuk penderita diabetes pra harus dibuat dari biji-bijian. Mereka harus menjadi makanan pokok Anda dan dapat ditemukan di berbagai makanan. Nasi harus menjadi sumber karbohidrat yang baik, karena merupakan makanan yang paling banyak dikonsumsi di dunia. Beberapa orang yang menderita diabetes harus menghindari roti putih, yang tinggi gula rafinasi. Bagi penderita diabetes, sebaiknya mengkonsumsi makanan dengan kandungan serat yang tinggi.
Daging dan kacang-kacangan juga merupakan pilihan yang baik. Biji-bijian utuh harus menjadi makanan pokok mereka, tetapi tidak boleh digoreng. Ini kaya akan vitamin dan mineral penting. Mereka harus dimakan secukupnya. Sebagai aturan, seorang pra-diabetes harus makan banyak sayuran. Mereka juga harus membatasi daging merah dan olahan. Selain membatasi makanan ini, mereka juga harus membatasi asupan lemak.
Penting untuk dicatat bahwa diet pra-diabetes harus didasarkan pada karbohidrat. Karbohidrat kompleks, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, merupakan kelompok makanan yang paling penting. Makanan ini kaya serat, yang bermanfaat bagi penderita diabetes. Anda harus menghindari ini dengan cara apa pun. Mereka mengandung banyak gula. Anda juga harus membatasi jumlah gula dalam diet Anda dan meminumnya secara teratur Diamin capsules. Anda harus menghindari daging merah dan olahan serta lemak trans.
Saat memilih makanan, ingatlah untuk memilih makanan yang tinggi serat. Anda juga harus fokus pada jenis karbohidrat yang Anda pilih. Pilihlah biji-bijian berserat tinggi daripada roti putih. Jika Anda mengonsumsi camilan buah, pilih buah beri segar dan hindari pemanis buatan. Beberapa orang bahkan menggunakan indeks glikemik untuk mengetahui berapa banyak kalori dalam makanan biasa. Saat memutuskan apa yang akan dimakan, Anda harus berkonsultasi dengan ahli diet bersertifikat atau pendidik diabetes.
Saat memilih diet untuk pasien pradiabetes, sangat penting untuk fokus pada karbohidrat. Jika Anda menyukai makanan manis, pastikan untuk memeriksa indeks glikemik makanan. Jika Anda ingin menghindari camilan manis, pilihlah roti gandum. Ini akan membantu mencegah lonjakan kadar gula darah. Jika Anda menggunakan insulin, penting untuk memeriksa kadar glukosa Anda secara teratur.